Какви храни трябва да ядете за здрави кости?

63841
Какви храни трябва да ядете за здрави кости?
Снимка: iStock

Костите в тялото ни са жива тъкан, която постоянно се обновява. Остеопорозата възниква, когато процесът на образуване на кост става по-бавен от загубата на кост. Костната плътност достига своя максимум около 30-годишна възраст, след което постепенно започва да отслабва.

Какви храни са полезни за костите?

Голяма роля в изграждането на костна плътност играе правилният избор на храни в диетата, според изданието The Health Site.

Ако чувствате болки в костите по цялото тяло - това може да е симптом за следния проблем

Калцият е най-важното хранително вещество за здравето на костите. Съдържа се в млечните продукти, зелените листни зеленчуци като спанак, зеле и броколи. След това в ядките, бадемите, лешниците и орехите, както и в сусама и слънчогледа. 

Омега 3 мастните киселини играят важна роля в поддържането на костната плътност. Те се съдържат в храни от животински произход, най-често в риби като скумрия, сьомга и сардини, но също и в ядки и семена. Орехи, ленено семе, соя, авокадо и спанак са богати източници на омега 3 мастни киселини.

Протеините, които съдържат незаменими аминокиселини, укрепват костите и се намират в храни като месо, риба, яйца и млечни продукти. Източници на растителни протеини са бобови растения, ядки, соеви продукти и пълнозърнести храни. 

Магнезият и цинкът са важни минерали за здравината на костите. Магнезият помага за активирането на витамин D и подобрява усвояването на калций. Цинкът стимулира растежа на костите и предотвратява разграждането им.

Храните, богати на магнезий и цинк, включват ядки, бобови растения, семена и пълнозърнести храни. Магнезият се съдържа в бананите, авокадото и черния шоколад, а естествените източници на цинк са в месото (говеждо, агнешко, свинско), а от бобовите растения най-много се съдържа в лещата.

Ключови витамини за здравето на костите

Витамините D и K2 са важни, защото свързват калция и действат като преносители на калций към костите. Витамин К2 се съдържа във ферментиралите храни и е най-изобилен в киселото зеле и сиренето.

Витамин D е известен още като "слънчев витамин", тъй като кожата ни има естествената способност да го произвежда, когато сме изложени на слънчевите лъчи. Този витамин под формата на добавки. Той се съдържа в по-мазните видове риби, като херинга и сардини.

Витамин С е важен за производството на колаген, който също помага за укрепване на костите. Източници на витамин С са в плодовете и зеленчуците. Храните, богати на витамин С, включват цитрусови плодове, чушки, ягоди, киви, касис, броколи, хрян, магданоз, къдраво зеле и дори се съдържа в картофите.

Лекар: Тези напитки са пагубни за костите

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!

 

 

Вижте всички последни новини от Actualno.com

Още от ЗДРАВЕ:

Кой НЕ трябва да яде ягоди?

Тази пролетна билка сваля кръвната захар

Хлябът НЯМА да вдигне кръвната захар, ако го ядете така

Този сутрешен симптом издава диабет или болна щитовидна жлеза

Как е правилно да се пие кафе

Митове и истини за болестта на Алцхаймер

Ново проучване установява лесен начин за понижаване на кръвното налягане

Билката, която се бере през май - тя пречиства бъбреците, черния дроб и кръвта

Отслабване без отказ от сладко - 5 начина, които работят

Най-честият признак за рак на дебелото черво

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд Груп АД

IBAN: BG16UBBS80021036497350

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com

Кой НЕ трябва да яде ягоди?
Кой НЕ трябва да яде ягоди?

Ягодите са любим плод на малки и големи. Обичани са заради сладостта и аромата си, но в определени случаи консумацията им може да причини повече...